皆様　こんにちは

南阿佐谷で、「手術前後のリハビリ」、「脳血管疾患後のリハビリ」、「その他内科疾患のリハビリ」、「筋力増強トレーニング」、

「体重減量トレーニング」、「小顔リハ」、「ネイルアート」などなど行っているインテグレートの根建です。

今回紹介しますは「三大栄養素」の「たんぱく質」です。

「三大栄養素」とは、

「たんぱく質」

「脂質」

「炭水化物」

の３つのことを言います。

そのうちの１つである「たんぱく質」は、

「身体の材料」

「免疫機能」

等に大事な役割を担っています。

この「たんぱく質」が不足すると

「筋肉量低下」

「肌・髪トラブル」

「免疫機能低下」

等を引き起こしてしまいます・・・。

目安としては、

「体重60キロの人は60ｇは摂る」

つまり体重と同じ数値以上は摂るようにしたいですね。

トレーニングやダイエットなどをしている方はそれ以上摂取する必要があります。

主に、お肉や魚、卵などに含まれています。

「私はお肉とか好きだしたくさん食べているから大丈夫！」と思っているそこのあなた！

以外と一日の食事を記録し計算してみると

目安に達していないかもしれませんよ・・・。

ダイエットやトレーニングをする人だけではなく

生きていくのに絶対に必要な「たんぱく質」

すこし注目してみてください！

もし気になる事がありましたらお気軽にご相談ください！

↓

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＃栄養　＃たんぱく質

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皆さんはふくらはぎが「第２の心臓」と呼ばれているのをご存じですか？

ふくらはぎには、「腓腹筋」「ヒラメ筋」など様々な筋肉があり

それらが収縮（伸び縮み）することで足に溜まった血液などを心臓へ押し戻します。

逆にそれらが使われないとむくんでしまい

それにより痛みやだるさ、筋肉が攣ってしまうなどの症状が出てしまいます・・・。

そんなふくらはぎは「カーフレイズ」というトレーニングで鍛えましょう！

「カーフレイズ」は、

簡単に言うとつま先立ちトレーニングです。

まずは立っていただき、（難しい方は手すりなどにつかまるか、座ってやってください）

踵を上げてつま先立ちをするだけでOKです！

数回やってみて「ふくらはぎを使っているな！」という感覚があれば成功です！

無理せず20～30回くらいやってみましょう！

簡単なトレーニングですが、

細かい話をするといろいろと指導することはある奥の深いトレーニングです！

なにが疑問質問等ありましたらお気軽にご相談ください！

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明日は4月13日

「十三参り」の日ですね。

「十三参り」とは、

お子さんが数え年13歳の年に寺社に行き

健康で成長できた事に感謝し、多福幸運を祈る行事だそうです。

13歳となると中学生になりますね。

身体もどんどん大きくなって精神的にも身体的にも成長していく時期です。

そんな「成長期」に起こる事と言えば

よく聞く「成長痛」ですね。

「成長痛」とは、

激しい運動や急成長により

筋肉や筋肉が付着する骨などに負荷がかかり

痛みが出ることが一般的ですね。

他にも精神的ストレスなども原因としてあるそうです。

そんな「成長痛」

ものによっては「疲労骨折」など

大きなケガの場合もあります。

お子さんの今後の成長や活躍に大きな影響を及ぼしかねないので、

しっかりと検査して対処することが大事ですね。

もし、心配な事がありましたらお気軽にご相談ください。

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4月になり、

入学式や入社式など・・・

始まりの季節になりました。

皆さんはこの４月で

「初めてみよう」と思ったことはありますか？

以前ブログで「夏に向けて！」という題で書かせていただきました。

その内容は「夏直前でダイエットを始めるよりも長い時間かけてゆっくりゆるゆるダイエットした方がいいですよ」

というものでした。

もし、新年度の目標が決まってないようでしたら

「夏までに〇〇キロ落とす！」

などの目標を立ててみませんか？

今からならお盆休みまであと約４か月！

1か月1キロぺースで落としても４キロ！

４キロ落ちれば意外とシルエットは変わります！

そしてトレーニングで筋肉をつけ、

引き締めればだいぶ体型は変わるかと思います！

もし、気になるようでしたらお気軽にご連絡ください！

↓

03-6383-1886

一緒に当院でトレーニングして夏に備えましょう！！！

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